Как не утонуть в негативе, если всё достало на работе и выпустить пар? 

Все мы “доходим до ручки” в определённый момент. Вот только кто-то умеет выпускать пар и устраивать себе разрядку, а кто-то нет. Ты не одинок в своих чувствах!

Специально для тех, кто не знает, как не утонуть в негативе и конструктивно выпустить пар на работе, наша сегодняшняя статья.

ТОП идей, чтобы выпустить негатив на работе

Начальник завалил работой, назойливый коллега всё время лезет с расспросами, встаёшь на работу как на каторгу, и ещё получил выговор с утра? Эмоциональное напряжение висит в воздухе и кажется, что вот-вот взорвёшься? 

Именно для таких ситуация мы составили ТОП идей, как правильно выплескивать негатив на работе:

1. Подышите. Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволит избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.
2. Покричите. Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, во весь голос или в подушку. Попробуйте устроить тимбилдинг в лесу с коллегами и вдоволь выпустить негатив.
3. Позвольте себе разрядку. Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья». Для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.
4. Сделайте уборку. Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.
5. Выговоритесь. Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв. Если у вас есть негативные эмоции, попробуйте рассказать об этом родным, близким друзьям или психологу.
6. Чтобы избавиться от негатива на работе, стройте конструктивный диалог с коллегами. Попробуйте прямо, но мягко говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой. Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Рекомендуем заменить все формулировки “Ты виноват в…” на “Я чувствую…”.

Читайте также: Как выстроить доверительные отношения на работе с коллегами?

Как не стоит избавляться от негатива?

Ещё одна важная тема – теория о том, как не стоит сливать негатив на работе или после тяжелого рабочего дня. Мы собрали самые популярные, но очень разрушительные способы для того, чтобы выпустить пар. Настоятельно рекомендуем отказаться от них, чтобы не причинить вред себе или окружающим.

1. Не стоит кричать на коллег. С помощью крика можно выплеснуть свои эмоции. Но очень важно, чтобы крик решал проблемы, а не создавал новые. Поэтому покричать в лесу или в другом уединённом месте — это хорошо, а сорваться на коллег и близких — плохо.
2. Не рекомендуем крушить офис, мебель и всё, что попадется под руку. Когда окружающий мир доводит нас “до ручки”, хочется сорваться и разгромить всё на своём пути. Это желание — нормальная реакция организма на стресс. Но очень важно выплеснуть агрессию конструктивно. Например, взять 1 занятие по боксу или регулярно посещать спортзал.
3. И точно не нужно замыкаться в себе. Уйти в себя и ни с кем не делиться своими проблемами и переживаниями — самый разрушительный способ слить негатив. Оттого что вы отрицаете свои чувства, они не исчезнут. Если вы испытываете проблемы с тем, чтобы делиться своими переживаниями с близкими людьми, воспользуйтесь анонимными чатами.
4. Обвинять во всем окружающих не лучшая идея. Испытывать чувство вины неприятно. Поэтому мы часто стараемся переложить ответственность за свои поступки на других людей. Рекомендуем оценивать ситуацию с позиции того, что в случившемся всегда виноваты обе стороны.
5. И самое важное — попробуйте не терпеть то, что вам не нравится. Выходить из себя полезно, если вы избавляетесь от своих эмоций конструктивно. Но если вы регулярно находитесь в эмоциональном напряжении, раздражении и стрессе, то стоит задуматься о причинах такого состояния.

Читайте также: Выгорание на работе: что делать и как бороться, если попали в эту ловушку

Заключение

Не забывайте, что все мы люди и каждый бывает подвержен раздражительности, плохому настроению и может сорваться. Главное в ситуации, когда очень хочется выплеснуть весь накопившейся негатив на работе, выбирать конструктивные методы избавления от отрицательных эмоций вместе деструктивных.