​​Синдром самозванца: откуда берётся и как с ним бороться

Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно хороши для выполнения работы, для которой вас наняли, и что ваш начальник может понять это в любой момент? Или, может быть, вы чувствовали, что только притворяетесь взрослым, способным купить дом или вырастить человека, хотя все, кого вы знаете, полностью это поняли.

В статье расскажем, что делать, если обнаружили у себя синдром самозванца, причины его возникновения, разберем, как избавиться от неуверенности и недовольства собой.

Спойлер: большинство других людей тоже сталкиваются с этим!

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца – интересная штука, с которой сталкивается каждый второй человек. Механизм его возникновения относительно прост: с ростом опыта и навыков каждая новая задача, для которой нужно больше опыта и навыков, воспринимается мозгом так же, как раньше.

Поэтому не удивительно, что появляются такие мысли: «Эта задача слишком простая! Я потрачу на неё всего лишь час». При этом должность и зарплата растут, из-за чего в голове происходит разрыв шаблона: «Я ничего особенного не делаю. Может, я и не специалист вовсе?».

На самом деле вполне себе специалист и притом опытный.

Причины возникновения синдрома

Симптомы синдрома:

• Учет удачи или других причин любого успеха.
• Страх показаться неудачником.
• Чувство, что переутомление — единственный способ оправдать ожидания.
• Чувство недостойности внимания или привязанности.
• Преуменьшение достижений.
• Воздержание от достижения достижимых целей.

Синдром самозванца может проявляться по-разному. Например:

• На работе: люди с мышлением самозванца часто приписывают свой успех удаче, а не собственным способностям и трудовой этике, что может удержать их от просьбы о повышении или подачи заявки на повышение. Они также могут чувствовать, что должны переутомляться, чтобы достичь невероятно высоких стандартов, которые они установили.
• Дома: Любой родитель, вероятно, может вспомнить момент, когда он чувствовал себя невежественным, неспособным и совершенно не готовым к ответственности по воспитанию ребенка. Если эти чувства не будут контролироваться, родители могут с трудом принимать решения за своего ребенка из-за страха, что они испортят свою жизнь.
• В школе: учащиеся могут избегать высказываний в классе или задавать вопросы, опасаясь, что учителя или одноклассники могут подумать, что они невежественны.
• В отношениях: некоторые люди чувствуют себя недостойными привязанности, которую они получают от второй половинки, и боятся, что их партнер обнаружит, что на самом деле они не так хороши. «Иногда люди сами саботируют эти отношения и прекращают их до того, как это сделает другой человек», — говорит доктор Альберс.

Чувство неуверенности в себе может вызвать сильный страх, тревогу и стресс. Синдром самозванца может привести к снижению производительности труда и удовлетворенности работой, увеличить риск профессионального выгорания.

Читайте также: Выгорание на работе: что делать и как бороться, если попали в эту ловушку

Тест на синдром самозванца

Впервые данный синдром появился в 1979 году в статье “Феномен самозванца у успешных женщин: Динамика и терапевтическое вмешательство”, написанной Паулиной Клэнс м и Сюзанной Аймс. Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами.

Предлагаем вам пройти короткий тест (в нем всего 11 вопросов), который поможет выявить у вас наличие синдрома самозванца. И не забудьте поделиться тестом с коллегами! Ведь, возможно, для них этот вопрос так же актуален, как и для вас.

Синдром самозванца: как избавится?

Бороться с синдромом самозванца можно, но сложно. Преодоление синдрома начинается с признания собственного потенциала и принятия ответственности за свои достижения.

Советы от редакции:

• Сделайте SWOT анализ своих навыков. В этом вам поможет наша статья: Что такое SWOT анализ личности и как он поможет получить повышение?
• Не обесценивайте свои достижения. В моменты, когда вы чувствуете себя хуже, может быть полезно иметь осязаемое напоминание о ваших успехах. Поэтому храните такие воспоминания в одно месте, чтобы всегда иметь доступ к ним.
• Фильтруйте мысли. Скорее всего, в какой-то момент вашей жизни вы почувствуете, как подкрадывается синдром самозванца. Признайте, что то, что вы так думаете, не означает, что это правда. 
• Не сравнивайте себя с другими. Помните, что умные, успешные люди чаще всего имеют дело с синдромом самозванца. Так что сам факт того, что вы признаете это в себе, многое говорит о вас.
• Найдите вакансию, похожую на вашу текущую, и сравните свои навыки с требованиями в ней. Вы даже можете сходить на несколько собеседований, чтобы убедиться в своей компетенции.
• Вспомните задачи, преодоление которых вызвало у вас восхищение собой.

Заключение

Надеемся, что наша статья поможет не только выявить, но и значительно снизить влияние синдрома самозванца на вашу жизнь. Если вы будете применять их постоянно, сможете полностью от него избавиться.

Интересный факт: чаще всего мошенниками чувствуют себя трудолюбивые, успешные люди и перфекционисты, в том числе многие врачи, юристы, ученые и знаменитости.