Как справиться со стрессом на работе и не довести до выгорания?
Испытываете стресс на работе? Конечно да! Ведь часто наваливается куча дел как на работе, так и вне её. Сроки горят, на вас все рассчитывают и всё так выматывает, что нет сил даже справиться со стрессом, полученным на работе.
Если вы понимаете, что начали терять контроль над ситуацией, не отчаивайтесь. В статье мы собрали лучшие советы, которые помогут эффективно бороться со стрессом на работе.
Не стесняйтесь дать себе поблажку
Не занимайтесь самобичеванием и копанием в собственных слабостях. Отнеситесь к себе снисходительно. Если ваш стресс – следствие ошибок, то простите себя, они случаются у всех. Помните, что всё можно исправить.
Смотрите шире на то, что делаете
Мы вязнем в мелких проблемах и локальных задачах. Из-за них большая цель теряется из виду. Это негативно влияет на мотивацию и приводит к обесцениванию усилий. Если воспринимать эти мелкие цели как движение к большой, то они перестают казаться неважными или неинтересными.
Выработайте стандартные последовательности действий. Если вы делаете что-то каждый день, то старайтесь делать это в одно и то же время. Так вы выработаете своеобразный “ритуал”. Со временем такая деятельность будет выполняться на автомате, экономя ресурс для больших и важных задач.
Находите время для интересных дел. В ворохе рутинных дел ресурс заканчивается быстро, и к концу дня больше хочется спать, чем заняться чем-то ещё. Поэтому важно оставлять время для сложных задач, которые требуют необычного подхода. Такие задачи увлекают мозг и помогают восстановить ресурс. Но помните, что интересно – это не всегда синоним приятного и лёгкого. Чаще это синоним задачи, которая требует концентрации и приложения усилий.
Ведите списки неотложных дел
Около 200 разных научных исследований рассказывают об одном и том же: предварительное определение времени и места, где вы должны выполнить задачу, в 2-3 раза повышает шансы эту задачу выполнить, а не проигнорировать.
Используйте конструкцию «Если … то»
Когда мы в стрессе, кажется, что всё работает против нас. Это затягивает в негатив с головой. Можно попасть и в ловушку перфекциониста, которая не даст завершить ни одну задачу, потому что её исполнение никогда не будет достаточно хорошим. Такой путь ведёт к прокрастинации. Разорвать круг можно. Подумайте, какие эмоции вы испытываете, когда подходите к задаче, которая «недостаточно хороша» и как вы на неё реагируете. Затем подумайте, какими положительными эмоциями эти реакции можно заменить и что эти эмоции вызывают. Составьте план, связывающий желательные эмоции и реакции в формате «Если … то». Например: «Если, войдя в мессенджер, я снова увижу правки от заказчика, то я сделаю дыхательную гимнастику для успокоения и дам ему обратную связь».
Оценивайте прогресс на регулярной основе
«Лучший мотиватор – прогресс в важном деле», — так говорит Тереза Амабиле в книге “Принцип прогресса”. В стрессовых ситуациях нас заставляет двигаться дальше осознание «маленьких побед». Когда вспоминаешь, что удалось сделать, и только потом начинаешь смотреть на гору нерешённых проблем, возникает чувство, что справишься со всем. Поэтому не забывайте иногда выписывать для себя текущие достижения и наслаждаться их просмотром, подводя итог месяца, квартала, года. Это мотивирует.
Статьи, которые помогут справиться со стрессом на работе
Надеемся, что эта статья поможет вам справиться со стрессом на работе и не довести ситуацию до выгорания. Мы также рекомендуем изучить другие наши статьи на эту тему: